Követelmények szöveges leírása (képességfejlesztő gyakorlatok)

5. osztály

6. osztály

7. osztály

8. osztály

9. osztály

10. osztály

11. osztály

12. osztály

Erőgyakorlatok

Atlétika

Egyéb

 

KÉPESSÉGFEJLESZTŐ GYAKORLATOK

1. 60 méter futás

Térdelőrajtból kell indulni és csak tornacipőben lehet futni. Egy tizedes pontossággal kell mérni. Egy próba alatt kétszer lehet futni. (5.-6. F : állórajt)

2. Súlypontemelkedés

Falhoz, mércéhez állva egyik kéz magastartásban van. Középső ujjhegynél kell 1 cm pontossággal leolvasni. Páros lábon helyből felugorva a magasságkülönbséget kell megfigyelni. Egy tanuló kétszer ugrik, a jobbik az értékes.

3. Tömöttlabda dobás

Fiúk: nagy tömöttlabda 4 kg. Lányok: hajszalabda 3 kg. Háttal felállva, előrehajlással kell fej fölött hátrafelé dobni. Mérés 20 cm-es pontossággal. Három próbálkozás közül a legjobb számít. Ha valaki háttal belép, az érvénytelen.

(5.-6. F: 2 kg) (7. -8. F: fiúk: 3 kg, lányok: 2 kg)

4. 400 - 600 - 800 - 1000 m-es futás

10.-11. oszt. fiúk: 800 m 11.-12. o fiúk: 1000 m (5.-6.F: 400 m)

lányok: 600 m lányok: 800 m (7.-8. F:600 m)

Állórajttal, versenyszerűen. Tornacipőben, lehetőleg 400 m-es pályán kell futni. Másodperces pontossággal kell mérni.

5. Labdapasszolás

Sima falnál, tetszés szerinti dobásmóddal, az elkapások számát kell mérni. Próba után egyszer lehet végrehajtani. Aki elejtette a labdát, az egyszer újra kezdheti.

Távolság: 2,5 m. Idő: 1/2 perc. Labda: Kosárlabda. (5.-8.F: 2 m, gumilabda)

6. Négyütemű fekvőtámasz

Kiinduló helyzet: terpeszállás, magastartás.

1. ütem: guggolótámasz ; 2.ütem: mellső fekvőtámasz ;

3. ütem: guggolótámasz ; 4. ütem: terpeszállás, taps a fej felett.

Idő: 1 perc. (Ha a végén a harmadik ütemet elkezdte, akkor felfelé kerekítjük az eredményt.)

7. Mellső fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás

Időhatár nélkül minél többet kell végrehajtani.

- Mellső fekvőtámasz: törzs egyenes, lábak zártak, tenyér a talajon vállszélességben, előrenéző ujjakkal.

- Karhajlításkor: törzs egyenes, csípőt nem szabad felemelni, az áll vagy a mellkas érinti a talajt.

- Karnyújtáskor: törzs egyenes, a csípőt nem szabad "leejteni".

Az utolsó két "szabálytalan" fekvőtámaszt egynek értékelve kell befejezni.

 

Első felmérés: szeptemberben - óránként kb. 2 próba

A sorrend nem kötelező de ajánlott.

Második felmérés: tanév végén, az őszi sorrend kötelező, lehetőleg azonos körülmények között.

 

 

5. OSZTÁLY

Fiúk

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

-12,4

12,3 - 11,5

11,4 - 10,8

10,7 - 9,9

9,8 -

2. (cm)

- 23

24 - 28

29 - 35

36 - 41

42 -

3. (m)

- 3,70

3,80 - 4,90

5,00 - 5,50

5,60 - 6,40

6,50 -

4. (sec)

- 2:05

2:04 - 1:48

1:47 - 1:30

1:29 - 1:16

1:15 -

5. (db)

- 15

16 - 20

21 - 24

25 - 27

28 -

 

 

Lányok

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

-12,9

12,8 - 12,1

12,0 - 11,3

11,2 - 10,7

10,6 -

2. (cm)

- 17

18 - 22

23 - 28

29 - 32

33 -

3. (m)

- 3,80

3,90 - 4,90

4,20 - 4,50

4,60 - 5,00

5,10 -

4. (sec)

- 2:50

2:49 - 2:01

2:00 - 1:41

1:40 - 1:26

1:25 -

5. (db)

- 14

15 - 18

19 - 22

23 - 26

27 -

 

 

 

6. OSZTÁLY

Fiúk

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

-12,0

11,9 - 10,9

10,8 - 10,2

10,1 - 9,5

9,4 -

2. (cm)

- 24

25 - 33

34 - 36

37 - 40

41 -

3. (m)

- 4,60

4,70 - 5,50

5,60 - 6,60

6,70 - 7,50

7,60 -

4. (sec)

- 2:00

1:59 - 1:46

1:45 - 1:26

1:25 - 1:11

1:10 -

5. (db)

- 16

17 - 20

21 - 25

26 - 30

31 -

 

Lányok

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

-12,5

12,4 - 11,5

11,4 - 10,7

10,6 - 10,0

9,9 -

2. (cm)

- 19

20 - 25

26 - 30

31 - 35

36 -

3. (m)

- 4,30

4,40 - 4,90

5,00 - 5,50

5,60 - 6,10

6,20 -

4. (sec)

- 2:10

2:09 - 1:55

1:54 - 1:35

1:34 - 1:20

1:19 -

5. (db)

- 18

19 - 20

21 - 25

26 - 30

31 -

7. OSZTÁLY

Fiúk

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

-11,6

11,5 - 11,0

10,9 - 10,0

9,9 - 9,2

9,1 -

2. (cm)

- 26

27 - 31

32 - 36

37 - 41

42 -

3. (m)

- 4,20

4,30 - 5,40

5,50 - 6,60

6,70 - 7,70

7,80 -

4. (sec)

- 2:55

2:54 - 2:38

2:37 - 2:21

2:20 - 2:06

2:05 -

5. (db)

- 18

19 - 23

24 - 28

29 - 32

33 -

5. (db)

- 17

18 - 21

22 - 25

26 - 29

30 -

 

Lányok

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

-1,1

12,0 - 11,3

11,2 - 10,5

10,4 - 9,7

9,6 -

2. (cm)

- 20

21 - 24

25 - 29

30 - 35

36 -

3. (m)

- 4,50

4,60 - 5,60

5,70 - 6,70

6,80 - 7,70

7,80 -

4. (sec)

- 3:20

3:19 - 2:58

2:57 - 2:35

2:34 - 2:16

2:15 -

5. (db)

- 19

20 - 24

25 - 28

29 - 32

33 -

5. (db)

- 16

17 - 18

19 - 21

22 - 24

25 -

 

8. OSZTÁLY

Fiúk

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

-11,2

11,1 - 10,5

10,4 - 9,8

9,7 - 9,1

9,0 -

2. (cm)

- 27

28 - 33

34 - 39

40 - 44

45 -

3. (m)

- 4,80

4,90 - 6,00

6,10 - 7,10

7,20 - 8,30

8,40 -

4. (sec)

- 2:45

2:44 - 2:30

2:29 - 2:13

2:12 - 1:56

1:55 -

5. (db)

- 20

21 - 25

26 - 30

31 - 35

36 -

5. (db)

- 18

19 - 22

23 - 26

27 - 30

31 -

Lányok

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

-12,0

11,9 - 11,2

11,1 - 10,4

10,3 - 9,6

9,5 -

2. (cm)

- 22

21 - 25

26 - 31

32 - 39

40 -

3. (m)

- 4,80

4,90 - 5,90

6,00 - 7,00

7,10 - 8,10

8,20 -

4. (sec)

- 3:10

3:09 - 2:48

2:47 - 2:27

2:26 - 2:06

2:05 -

5. (db)

- 20

21 - 24

25 - 29

30 - 33

34 -

5. (db)

- 16

17 - 19

20 - 21

22 - 24

25 -

9. OSZTÁLY

Fiúk

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 5

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

-10,6

10,5 - 9,7

9,6 - 9,2

9,1 - 8,6

8,5 -

2. (cm)

- 32

33 - 37

38 - 40

41 - 42

43 -

3. (m)

- 3,90

4,00 - 5,70

5,80 - 6,80

6,90 - 7,90

8,00 -

4. (sec)

- 3:51

3:50 - 3:20

3:19 - 3:00

2:59 - 2:40

2:39 -

5. (db)

- 19

20 - 24

25 - 27

28 - 29

30 -

6. (db)

- 18

19 - 22

23 - 25

26 - 27

28 -

7. (db)

- 9

10 - 14

15 - 17

18 - 20

21 -

 

 

Lányok

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

-12

11,9 - 11,0

10,9 - 10,5

10,4 - 9,9

9,8 -

2. (cm)

- 27

28 - 32

33 - 34

35 - 37

38 -

3. (m)

- 4,40

4,50 - 5,90

6,00 - 6,70

6,80 - 7,70

7,80 -

4. (sec)

- 3:21

3:20 - 3:00

2:59 - 2:45

2:44 - 2:35

2:34 -

5. (db)

- 16

17 - 20

21 - 22

23 - 25

26 -

6. (db)

- 12

13 - 18

19 - 20

21 - 24

25 -

7. (db)

- 0

1 - 4

5 - 6

7 - 9

10 -

 

 

10. OSZTÁLY

Fiúk

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

- 10,0

9,9 - 9,0

8,9 - 8,6

8,5 - 8,0

7,9 -

2. (cm)

- 34

35 - 40

41 - 42

43 - 46

47 -

3. (m)

- 5,20

5,30 - 6,70

6,80 - 7,40

7,50 - 8,60

8,70 -

4. (sec)

- 3: 31

3:29 - 3:15

3:14 - 2:56

2:55 - 2:35

2: 34 -

5. (db)

- 18

19 - 25

26 - 28

29 - 32

33 -

6. (db)

- 17

18 - 23

24 - 26

27 - 30

31 -

7. (db)

- 9

10 - 15

16 - 19

20 - 24

25 -

 

Lányok

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

- 11,6

11,5 - 10,7

10,6 - 10,1

10,9 - 9,6

9,5 -

2. (cm)

- 29

30 - 34

35 - 36

37 - 39

40 -

3. (m)

- 4,40

4,50 - 5,90

6,00 - 6,90

7,00 - 8,40

8,50 -

4. (sec)

- 3: 21

3:20- 3:00

2:59- 2:45

2:44 -2:35

2: 34 -

5. (db)

- 17

18- 22

23- 24

25- 27

28

6. (db)

- 14

15- 19

20- 21

22- 25

26 -

7. (db)

- 1

2- 5

6 - 7

8- 9

10

 

11. OSZTÁLY

Fiúk

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

- 9,6

9,5 - 8,9

8,8 - 8,5

8,4 - 7,9

7,8 -

2. (cm)

- 37

38 - 44

45 - 46

47 - 50

51 -

3. (m)

- 6,40

6,50 - 7,60

7,70 - 8,30

8,40 - 9,40

9,50 -

4. (sec)

- 4:20

4:19 - 3:46

3:45 - 3:36

3:35 - 3:25

3:24 -

5. (db)

19 -

20 - 26

27 - 30

31 - 34

35 -

6. (db)

- 19

20 - 23

24 - 26

27 - 30

31 -

7. (db)

- 9

10 - 16

17 - 21

22 - 27

28 -

 

 

Lányok

 

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

- 11,5

11,4 - 10,6

10,5 - 10,0

9,9 - 10,0

9,4 -

2. (cm)

- 29

30 - 34

35 - 36

37 - 40

41 -

3. (m)

- 4,40

4,50 - 5,90

6,00 - 6,90

7,00 - 8,40

8,50 -

4. (sec)

- 4:20

4:19 - 4:00

3:59 - 3:50

3:49 - 3:35

3:34 -

5. (db)

17 -

18 - 22

23 - 24

25 - 27

28 -

6. (db)

- 15

16 - 19

20 - 22

23 - 27

28 -

7. (db)

- 1

2 - 5

6 - 7

8 - 10

11 -

 

12. OSZTÁLY

Fiúk

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

- 9,6

9,5 - 8,9

8,8 - 8,5

8,4 - 7,9

7,8 -

2. (cm)

- 38

39 - 45

46 - 47

48 - 52

53 -

3. (m)

- 6,50

6,60 - 7,90

8,00 - 8,60

8,70 - 9,70

9,80 -

4. (sec)

- 4:10

4:09 - 3:40

3:39 - 3:30

3:29 - 3:15

3:14 -

5. (db)

-19

20 - 27

28 - 31

32 - 35

36 -

6. (db)

- 19

20 - 23

24 - 26

27 - 30

31 -

7. (db)

- 9

10 - 17

18 - 22

23 - 30

31 -

 

Lányok

 

TELJESÍTMÉNYSZINTEK

PRÓBA

10 %

30 %

50 %

70 %

90 %

1. (sec)

- 11,5

11,4 - 10,6

10,5 - 10,0

9,9 - 9,5

9,4 -

2. (cm)

- 29

30 - 34

35 - 36

37 - 40

41 -

3. (m)

- 4,40

4,50 - 5,90

6,00 - 7,30

7,40 - 9,00

9,10 -

4. (sec)

- 4:20

4:19 - 4:00

3:59 - 3:50

3:49 - 3:30

3:29 -

5. (db)

-17

18 - 22

23 - 24

25 - 27

28 -

6. (db)

- 15

16 - 19

20 - 22

23 - 27

28 -

7. (db)

- 1

2 - 5

6 - 7

8 - 11

12 -

 

 

ERŐGYAKORLATOK KÖVETELMÉNYEI

 

FIÚK

 

9. osztály

10. osztály

11. osztály

12. osztály

Húzódzkodás

8

12

14

16

Karhajlítás

35

40

45

50

Saslendület

6

10

14

16

Lábemelés

bordásfalon

20

25

30

10 (falig)

Térdemelés

bordásfalon

40

50

60

70

Kötélmászás

2x

lefelé függeszkedés

3x

lef. függ.

4x

lef. függ.

5x

lef. függ.

Függeszkedés

kötélen

1x

állásból állásba

1x + 1 mászás

2x, vagy

állásból ülésbe

1x

ülésből ülésbe

 

LÁNYOK

 

9. osztály

10. osztály

11. osztály

12. osztály

Húzódzkodás

1

2

2

3

Karhajlítás

10

14

18

20

Saslendület

-

-

-

-

Lábemelés

bordásfalon

10

15

20

23

Térdemelés

bordásfalon

30

40

50

60

Kötélmászás

1x

1x

lef. függ.

1x

lef. függ.

1x

lef. függ.

Függeszkedés

kötélen

felfelé mászás,

lefelé függeszk.

fel félig függ., le mászás

félig függ.,

fel - le

félig függ.,

fel - le

 

 

Atlétika

Magasugrás

olló/flopp

Távolugrás

Kislabdadobás

Cooper-futás

Súlylökés

 

fiú

lány

fiú

lány

fiú

lány

fiú

lány

fiú

lány

5-ös

 130/145

110/120

 5,0

4,0

 45

35

3000

2500

 

 

4-es

 125/140

105/115

 4,8

3,8

40

31

2700

2200

 

 

3-as

 120/135

100/110

4,6 

3,6

35

27

2400

1800

 

 

2-es

 115/130

95/105

 4,4

3,4

30

23

2000

1500

 

 

  

100 m-es síkfutás

400 m-es síkfutás

Gerelyhajítás

Körös-toroki futás

Helyből távolugrás

 

fiú

lány

fiú

lány

fiú

lány

fiú

lány

fiú

lány

5-ös

 13,0

16,0

1:05

1:20

30,0

20,0

8:00

9:00

2,4

1,9

4-es

 14,0

17,0

1:10

1:25

26,0

16,0

9:00

12:00

2,3

1,8

3-as

15,0

18,0

1:15

1:30

22,0

12,0

10:00

14:00

2,2

1,7

2-es

 16,0

19,0

1:20

1:35

18,0

8,0

12:00

16:00

2,1

1,6

  

Egyéb

Zsámoly-szökdelés

Ugrálókötelezés (1/2 perc)

Falhozpasszolás kézivel (30 s, 4 méter)

 

fiú

lány

fiú

lány

fiú

lány

5-ös

 75

65

65

60

21

19

4-es

 70

60

60

55

19

17

3-as

65

55

55

50

17

15

2-es

 60

50

50

45

15

13